허리 아플 때 하지 말아야 할 운동 : 윗몸일으키기, 백익스텐션

허리 아플때는 윗몸일으키기, 백익스텐션같이 척추를 굽혔다 폈다 하는 운동은 좋지 않다(직접 체험함)

정선근 교수에 따르면 허리를 곧게 펴고(약간 뒤로 젖히듯) 걷는 것이 허리 아픈 사람(디스크 이상 있는 사람)에겐 가장 좋다.

구지 웨이트 운동을 통해 허리근육을 강화하고자 한다면 허리를 정확히 중립으로 유지한 상태에서 코어에 힘을 쓰는 운동이 좋다. --> 스쿼트, 데드리프트(출처 : 아래 마크리피토의 글)  당연히 허리 안좋으면 저중량으로 해야 한다.

단. 완벽에 가까운 자세로 한다는 전제 하에서 (스쿼트시 벗윙크 주의 - 정선근 교수 관련영상).

스타팅 스트렝스의 저자 마크리피토의 관련 글 :

당신의 배, 당신의 건강, 그리고 윗몸일으키기 | Mark Rippetoe (번역 은인혁)

https://startingstrength.com/article/%EB%8B%B9%EC%8B%A0%EC%9D%98-%EB%B0%B0-%EB%8B%B9%EC%8B%A0%EC%9D%98-%EA%B1%B4%EA%B0%95-%EA%B7%B8%EB%A6%AC%EA%B3%A0-%EC%9C%97%EB%AA%B8%EC%9D%BC%EC%9C%BC%ED%82%A4%EA%B8%B0