프로그램2 스타팅 스트렝스 초보자 프로그램 처음 몇주간 주3일 A B 교대 월수금. 데드리프트 초기 빠른성장이 어느정도 멈추고 스쿼트 중량을 앞설때까지. 초기 몇주는 매 운동시마다 많게는 5kg 증량도 가능. 또는 2.5kg 씩. 점점 증량의 폭은 작아짐. (벤치프레스는 매회 2.5kg증량으로 시작해서 점점 작게) 데드리프트 매회 2.5kg 증량은 몇달도 가능하다. 본세트는 5회*3세트가 기본이며 데드리프트는 5회*1세트 그 다음엔 파워클린 도입 (아래) (파워클린은 가벼운 중량의 폭발적 데드리프트. 데드리프트에서 시작하기에 데드리프트 기초가 다져진 이후 시행) 파워클린의 초기 증량은 보통 2.5kg씩. 데드리프트와 파워클린을 번갈아가며 한다. (프레스와 벤치프레스가 AB를 바꿔도 상관없다. 교대로 하면 됨) 운동순서는 적힌 순서대로 한다. 2-.. 2019. 12. 24. (윈도우/맥/리눅스) 마인드맵 프로그램 추천 Freemind 프리마인드 * 마인드 맵 Mind Map - 마인드맵이라는 노트방법은 영국의 토니 부잔이라는 사람이 두뇌의 특성을 고려해 고안했다고 합니다. - 자신의 생각을 지도 그리듯 이미지화해 사고력.창의력.기억력을 한 단계 높인다는 두뇌 개발 기법입니다. - 학습법과 기억력 뿐 아니라 기업 업무능력 향상 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 각국의 학교들 뿐만 아니라 IBM, 골드만삭스, 보잉, GM 등 유수한 기업체들이 마인드맵 이론과 교재를 사원교육에 활용중이라고 합니다. Freemind - 무료 마인드맵 프로그램 (윈도우, 맥, 리눅스용 모두 제공하고 있습니다.) - *.mm이라는 확장자의 파일은 타 마인드맵 프로그램(앱 포함)에서도 호환 가능합니다 - HTML, Java, 그림파일 등 다양한 형식으로 Export(내보내.. 2013. 4. 30. 이전 1 다음
